Фастфуд, кола и энергетики – привычные атрибуты каждого киберспортсмена? На самом деле все иначе. Большинство кибератлетов следят за своим питанием намного лучше, чем многие из нас.

Люди, которые далеки от киберспорта или даже обычных игр, не всегда могут понимать, в чем состоит суть этой профессии. Часто первым приходят на ум классические стереотипы: парень, с лишним весом, неопрятным внешним видом, который питается чипсами, пьет газировку и не видит солнечного света. Конечно, любой стереотип появляется на основе реальных предпосылок, но в большинстве своем – они заблуждение.

Распространенный стереотип о киберспортсменах

На самом деле, деятельность киберспортсмена мало чем отличается от типичного «офисного планктона»: малоподвижная работа перед экраном монитора в течение всего рабочего дня. Правда, в офисе работаешь по 8 часов, а тренировочный день в мире киберспорта длиться 10-14. Именно такой малоподвижный образ жизни киберспортсмена и является основной проблемой, утверждает Вячеслав Афанасович, куратор бренда Evergame:

Геймерам приходится по 12 часов в сутки проводить за компьютером во время длительных тренировок и турниров. Ожирение, неправильный обмен веществ, недостаток физической активности – это только несколько проблем, возникающих у каждого киберспортсмена. Многие команды нанимают для своих игроков персонального повара в купе с диетологом, для составления и приготовления правильного сбалансированного питания.

Времена, когда геймеры ели Doritos, запивая их Mountain Dew давно прошли. Как минимум в тех киберспортивных организациях, которые хотят достигать успеха со своими составами. При этом, рацион киберспортсмена практически ни в чем не отличается от рекомендаций правильного питания для обычных людей. Для команд нанимают диетологов, создают комфортные условия во время буткемпов. Специалисты по питанию индивидуально разрабатывают курс для каждого игрока, чтобы поддерживать здоровье атлетов. При этом, многие киберспортсмены активно совмещают компьютерные игры с занятием спорта.

Стереотип прыщавых и толстых задротов уходит в прошлое. Все больше киберспортсменов активно занимаются собой

Вячеслав рассказывает, что именно во время тренировок на буткемпах игрокам удается лучше всего поддерживать режим питания:

Думаю, что именно во время этих мероприятий можно более четко отследить режим питания у игроков. К сожалению, большинство халатно относиться к пище, которую они едят, когда находятся в домашних условиях. На данных мероприятиях и начинает работать менеджмент, повара, диетологи, которые помогают игрокам поддерживать хорошее состояние организма.

Могу отметить из личного опыта общения со стаффом команд, многие игроки едят много сладкого во время турниров и плотных тренировок. Ведь сладкое успокаивает человека и дает определенный заряд энергии, но довольно краткосрочный.

Что есть киберспортсмену?

Главной отличительной чертой про игроков является их малоподвижный образ жизни. Но эта особенность преобладает у многих людей. Так что рекомендации по правильному питанию могут равнозначно использовать как профессиональные геймеры, так и остальные люди. Важно употреблять базовый набор продуктов, чтобы каждый день получать необходимое количество белка, углеводов и витаминов:

• Разноцветные овощи и бобовые;
• Свежие фрукты и ягоды;
• Цельные злаки и злаковые продукты, в составе которых сохраняется максимальное количество пищевых волокон, как каша, хлопья, хлеб и макаронные изделия;
• Нежирное мясо, рыба, яйца, птица, семена, орехи;
• Молоко, сыр, йогурт с низким содержанием жира.

Многие про игроки из Азии включают в свой рацион блюда на основе курицы и риса (на фото Чу Сон Хун aka POLT про игрок в StarCraft II)

Одного знания продуктов недостаточно, чтобы сразу начать правильно питаться. Мы проанализировали меню, которые предлагают специализированные сервисы питания для киберспортсменов, например, General Food, и составили на их основании сбалансированный рацион для начинающего или опытного киберспортсмена на неделю.

Понедельник:

1. Для завтрака подойдет овсянка с чаем.
2. Для перекуса возьмите свежие фрукты.
3. На обед запечённое мясо, щи.
4. На полдник можно взять творожную запеканку и травяной чай.
5. Ужинать можно гречкой, салатом и рыбой на гриле.

Домашние щи - великолепны

Вторник:

1. Омлет с кофе.
2. Сухофрукты.
3. Борщ.
4. Йогурт.
5. Запеканка из овощей, индейка.

Среда:

1. Зеленый чай и гречневая каша, можно на молоке.
2. Фрукты.
3. Уха.
4. Сырники и свежий морс.
5. Запечённая рыба и свежие овощи.

Четверг:

1. Овсянка и кофе.
2. Запеканка с творогом.
3. Гороховый суп.
4. Кефир и горсть орехов.
5. Плов и салат.

Существует множество рецептов овсянки на любой вкус

Пятница:

1. Травяной чай и пшенная каша.
2. Сухофрукты.
3. Куриный суп.
4. Ягодное суфле.
5. Фасоль с мясом.

Суббота:

1. Яичница с ветчиной и кофе.
2. Фруктовое желе.
3. Бульон.
4. Йогурт.
5. Индейка и овощной салат.

Воскресенье:

1. Травяной чай и овсянка.
2. Орехи.
3. Салат «Цезарь» и зеленый чай.
4. Кофе с творожным пудингом.
5. Свежий салат и рис с фрикадельками.

О такой творожной запеканке мечтает каждый

О каких продуктах лучше всего забыть киберспортсмену?

• Банановые чипсы. Услышав слово «банан», вы можете подумать, что все круто и полезно, но это вредный снэк. Изготавливается он по принципу обычных чипсов: банан нарезается тонкими ломтиками, обжаривается во фритюре и обмакивается в сахарном сиропе для лучшего хруста. Однозначно не полезный перекус!
• Переработанное мясо. Любые полуфабрикаты, как сосиски, котлеты в магазине, консервы стоит убрать из рациона. При их приготовлении используется большое количество соли, консервантов и различной «химии». Готовый продукт отличается повышенным содержанием вредных жиров, что повышают уровень холестерина в крови, влияя на вес и на работу сердца. Забудьте о котлетах из супермаркета!
• Майонез. Да-да, тот самый, наш любимый, незаменимый майонез! Конечно, если вы самостоятельно его сделаете дома, то нет проблем. Вам всего-то нужно взять растительное масло, уксус, специи и яйца. Но тот товар, что продается в магазинах, напичкан множеством других компонентов, которые не положительно влияют на ваш организм. Придется забыть о кетчунезе, увы.

Что едят киберспортсмены на турнирах?

Проблемы с правильным питанием могут начаться не только в домашних условиях, но и во время соревнований. Не всегда организаторам или киберспортивной организации удается обеспечить лучшие условия для игроков, из-за чего может пострадать их режим. Вячеслав Афанасович описывает эту ситуацию так:

Очень часто игроки жалуются на еду на турнирах. Несколько лет подряд на крупнейшем чемпионате The International по Dota 2 киберспортсмены жаловались на изобилие риса. Он был везде, и стал большим поводом для дискуссии. В этом году, организаторы исправились. Но, если говорить в общем, то стафф турниров всегда старается предоставить привычную для киберспортсмена еду, ту, которую он есть каждый день. Имеются так же некоторые нюансы специфики местной пищи, особенно когда турниры проходят на азиатской земле.

Во время минувших Азиатских игр, на которых были впервые представлены киберспортивные дисциплины, в сети появились фото продуктов питания для игроков. Как можно увидеть п ниже, рацион далек от условий правильного питания: только вода, хлеб, сок и прочие снэки.

Но на самом деле, ситуация была не столь плачевной, как её растиражировали большинство отраслевых СМИ. Организаторы с большим вниманием подошли к подготовке турнира, сделав все необходимое, чтобы у игроков были комфортные условия. В просторной столовой была представлена кухня центральной Азии, Ближнего Востока, европейские и китайские блюда, а также множество фруктов на выбор. При этом, все это было совершенно бесплатно для участников соревнований.

Конечно, такой уровень подготовки может сделать не каждый организатор

Чем отличается питание кибератлетов от обычных спортсменов?

В некоторых футбольных клубах тренера запрещают футболистам есть пиццу и пасту, ведь это блюда с большим содержанием калорий и углеводов. Такое питание может негативно влиять на физическое состояние спортсменов, поэтому они и попадают в немилость коачей. Но киберспортсмены не подвержены столь строгим ограничениям. Углеводы являются ценным источником энергии для организма, которая очень нужна во время продолжительных турниров. Главное не стоит забывать, что все должно быть сбалансированно.

Команда Philadelphia Fusion из Лиги Overwatch наняла персонального шеф-повара для ребят

Еще одним запретом для спортсменов является алкоголь, но здесь их коллеги по виртуальному спорту обошли. Создатели Evergame описывают эту ситуацию так:

В принципе, алкоголь не является большой проблемой в современном киберспорте. Игроки полностью отказываются от него во время турниров, а курьезных случаев, связанных с неявкой на матч из-за поздно закончившейся тусовки можно пересчитать по пальцам. Обычно организаторы турниров устраивают официальные афтепати турниров, где игроки уже могут вдоволь расслабиться.

Также, киберспортсменов можно нередко увидеть с энергетическими напитками. Они помогают восстанавливать силы про геймеров во время турниров и поддерживать тонус. Вячеслав рассказывает:

Энергетики представлены двумя разновидностями – готовые газированные напитки и сухие смеси напитка. Сухие напитки больше похожи на традиционное спортивное питание, только для киберспортсменов, благодаря более натуральной формуле и более широкому спектру воздействия на организм. Производителем именно такого продукта под брендом Evergame, и является наша компания.

Энергетики помогают быстро зарядиться энергией

Чем быстро утолить голод кибератлету?

Еще одним продуктом питания, которое часто встречается у киберспортсменов, являются снэки. Это идеальный вариант, который поможет утолить голод, а также восстановить энергию. Их преимуществом является то, что их можно приготовить быстро и без труда в любой стране, и содержат они простые питательные компоненты.

Самый очевидный быстрый перекус – это фрукты. Одним из самых распространенных фруктов на киберспортивных турнирах является банан. Каждый, кто активно наблюдает за такими мероприятиями, непременно мог заметить хотя бы одного про геймера с бананом в руке. Вячеслав объясняет:

Да, вы правы. Любители доты помнят, как Александр “XBOCT” Дашкевич уплетал бананы вовремя игр на StarLadder. Многие игроки употребляют именно это фрукт во время игр и это обусловлено вот чем. Банан содержит три натуральных сахара – сахарозу, фруктозу и глюкозу, которые в комбинации с фиброй (волокном), дают немедленный существенный поддерживающий заряд энергии, достаточный для 1,5-часовой энергичной работы. Любой другой продукт, восстанавливающий энергию, может быть аналогом.

Банановый хлеб - простой и вкусный вариант для перекуса

Также часто игроки употребляют различные шеколадные батончики или другие готовые перекусы. Но они не всегда полезны и вместе с зарядом энергии могут принести ожирение. Какой снэк можно приготовить, как альтернативу магазинным вариантам:

• Сэндвич. Он питательный, легко готовиться и его можно взять куда-угодно. Для простого рецепта вам нужно лишь несколько ломтиков хлеба, бекон или ветчина, свежий салат, помидоры или корнишоны. В качестве соуса можно взять легкий майонез;
• Овощные спринг-роллы. Путешествуя в азиатских странах, такое блюдо будет отличным помощником. Оно очень лёгкое и богато белком. Существует множество рецептов с курицей, морепродуктами или полностью вегетарианские варианты;
• Маффин. Выпечка станет полезным помощником при частых переездах. Она содержит углеводы, что помогут поддерживать запас энергии. В качестве начинки могут использоваться ягоды, фрукты или более сытные ингредиенты, как сыр, пряные травы, ветчина;
• Банановый хлеб. Сладкая и сытная выпечка, что также будет незаменимым снэком в дороге, а также благодаря содержащимся в банане сахарам подарит заряд энергии для продолжительной игры.

Правильное питание – важный аспект в жизни каждого человека, в том числе и киберспортсменов. Частые путешествия, многочасовое сидение за компьютером и стрессы во время турниров могут подорвать здоровье про игроков, поэтому им крайне важно заботиться о своем самочувствии. На буткемпах и на большинстве турниров им в этом помогают профессиональные диетологи, но дома и в дороге необходимо самостоятельно придерживаться режима.

Чтобы следить за режимом питания, также можно воспользоваться помощью приложений для смартфонов, с которыми удобно составлять меню, считать калории и т.д.

Надеемся наши советы помогут начинающим киберспортсменам питаться правильно и достигать поставленных результатов в игре без ущерба здоровью.

Редакция esportnews.gg выражает отдельную благодарность компании Evergame и лично Вячеславу Афанасовичу за предоставленную экспертизу для написания материала.

Виктор «Victor_Snow» Ткачук специально для esportnews.gg